仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下?a href=\".fengdu100./zt/4624/\" target=\"_blank\">胖脸跏嘉恢谩?/p>
久久的静默，我在等你……
世界之大 人生如白驹过隙 弹指而过